*

ナイトモードとは?スマホから目を守ろう!

最終更新日:2018/06/28

夜寝る前、ベッドに入ってからもついついスマートフォンをいじってしまう…。

このような習慣がついている人は多いのではないでしょうか?スマートフォンのディスプレイから発せられるブルーライトは目に悪いだけでなく、睡眠の妨げにもつながります。そんな悪影響を軽減するために生まれたのがiPhoneやAndroidに備わっているナイトモード機能です。

ナイトモードとは一体どんな機能なのか?これから詳しくお伝えしていきます!自分が使用しているスマートフォンにナイトモード機能があるならば、ぜひ活用してみてください。

ナイトモードとは?

ナイトモードとはディスプレイの色を暖色系に切り替える機能のことをいいます。ディスプレイを暖色にすることで、目に悪影響を与えるブルーライトを軽減する効果が得られます。

ブルーライトを浴びると、入眠を促す効果をもつメラトニンの生成が妨げられます。メラトニンがうまく生成できなくなると私たちの体内時計は狂いはじめます。体内時計が崩れると、夜の時間になっても眠くならず不眠を引き起こしてしまいます。

ある研究によると、ブルーライトを浴びることはコーヒーを飲むことよりも睡眠を妨げる効果があることが報告されています。

スマートフォンが拡大に普及したことによって、以前よりもブルーライトを問題視する声は大きく、その影響もあってか近年ではAppleの『Night shift』やAndroidの『ナイトモード』など、ナイトモードを備えたスマートフォンが多く発売されています。

ナイトモードにするメリット

前項でお伝えしたように、ナイトモードに設定することでディスプレイから発せられるブルーライトを軽減することが出来ます。

ナイトモードに設定することでディスプレイの色が暖色に変わりますが、この少しオレンジがかった色に変わることでメラトニンの分泌を妨げる効果が期待されています。ブルーライト軽減に効果があるとされるブルーライトカットメガネを装用した場合、装用していないときと比べて睡眠の質が向上したという研究例が報告されています。

iPhoneやAndroidに備わっているナイトモードに睡眠の質を改善するのにどれほど効果があるのかまだ明確には明らかになっていませんが、ナイトモードにしないままスマートフォンを操作するよりは目にとって良いのではないのでしょうか。

実際に筆者も就寝時にスマートフォンを見るときはナイトモードにしていますが、非ナイトモード時の寒色のディスプレイよりも画面が見やすく目に優しい感じを体感しています。将来的にiPhoneやAndroidのナイトモードの効果が立証されると良いですね。

ナイトモードの設定の仕方

ここでは実際にナイトモードに設定する方法について紹介していきます。

STEP1「ホームから【設定】を開く」

ホーム画面を開いたら、青い枠で囲ってある【設定】のアイコンをタップして開いてください。

STEP2「【設定】から【画面表示と明るさ】を選択する」

設定画面を開いたら画面中央に表示されている【画面表示と明るさ】を選択してください。

STEP3「『Night shift』をオンに設定する」

【画面表示と明るさ】を選択したら画像の画面が表示されます。①でディスプレイの明るさを自由に調節できます。②を選択してNight Shiftモードをオンに切り替えます。

STEP4「Night Shiftの設定を決める」

【Night shift】画面が表示されたら、それぞれ次のように指定ができます。

①時間指定:Night Shiftの開始時刻と終了時刻を自由に設定できます。

②手動で明日まで有効にする:選択すると、自分のタイミングでNight Shiftのオンオフを切り替えることが出来ます。一度オンにした場合、自分でオフにしない限り、昼夜問わずNight Shiftになったままになります。

③色温度:色温度はディスプレイの暖色度合いを調節する機能です。

コントロールバーを【冷たく】の方へと移動させるとNight Shiftをオフにしたような寒色の色味に変わり、反対の【暖かく】側へ移動させると、ディスプレイの色が暖色になっていきます。せっかくNight Shiftをオンにしているなら、ディスプレイを寒色にしてはあまり意味がないので、できるだけ【暖かく】よりに設定しておくと良いでしょう。

STEP5「Night Shiftの時間を決める」

STEP4で①の【時間指定】を選択すると画像の画面が表示されます。

①日の入りから日の出まで:こちらを設定しておくとiPhoneが日の入りと日の出の時間帯に合わせて自動的にNight Shiftへと切り替えてくれます。

②カスタムスケジュール:自分で何時から何時までNight Shiftに切り替えるか設定できる機能です。③の時刻設定で詳細な時間を設定します。

③時刻設定:②のカスタムスケジュールを選択した後、Night Shiftをオンにする時刻とオフにする時刻をそれぞれ設定することができます。

まとめ

ブルーライトの光が目に入ることで脳が覚醒し、朝だと思い込んでしまいます。また暗闇の中で強い光を見続けることで目は疲労を引き起こしやすくなります。

お手持ちのスマートフォンにナイトモードがあれば、ぜひ試してみてください。

ライタープロフィール

ふみと申します。難しいことを丁寧に説明することを心がけます。
   

この記事もよく読まれています

「プロビデンスの目」とは?その意味と都市伝説に迫る!

ピラミッドの上にある目のマークが特徴的なこのデザイン。これは、エジプト神話がその起源であると

記事を読む

ストレスがたまると目に現れる症状とは?

仕事や人間関係、日々の生活には多くのストレスがかかります。ストレスは軽いものであれば適度なプレッシャ

記事を読む

寝てる間も目が動いている?レム睡眠とノンレム睡眠について

人間は就寝中に、浅い睡眠と深い睡眠とを繰り返していると言われています。それを示すのがレム睡眠とノンレ

記事を読む

どうしても周りが気になる!脇見恐怖症とは?

「視界に入る人がどうしても気になってしまう。」あるいは「自分の視線が他の人に不快感を与えているのでは

記事を読む

ウインクのやり方とコツ・ポイント!ウインクができない方におすすめ

上手にウインクできると、とってもスマートですよね!男性がしても女性がしても、異性を”ドキッ”とさせる

記事を読む

no image

原因は不明?『夜盲症(鳥目)』のチェック方法と治療法とは?

夜盲症とは? 明るい場所から暗い場所に行くと、目が見えにくくなりますが、徐々に慣れてきますよね

記事を読む

【席選び】映画館でおすすめの席はどこ?選ぶコツを紹介

映画館で席選びに失敗したことはありませんか?映画館は席によって見やすさが異なり、席選びを誤ってしまう

記事を読む

スキー場では気を付けて!「雪目」の予防法

スキー場へ行って、照りつけるような晴れ渡るひなら日焼けに警戒するでしょうが、薄曇りだったらどうでしょ

記事を読む

角膜強化型レーシックとは?従来のレーシックとの違いを解説します

視力回復の手段の1つとして、レーシック(LASIK, laser in situ keratomil

記事を読む

日本だけ?サイコロの「1」の目が赤い理由!

すごろくなどのボードゲームや麻雀には必須となるサイコロ。よく目にするサイコロは、1の目だけが赤く塗ら

記事を読む

   
目薬の歴史に迫る!~知られざる意外なルーツ~

目薬にはどんな歴史があるんだろう…?そんな風に思ったことはありませんか

目の健康にご利益のある神社とは?~パワースポットへ足を運ぼう~

あなたは目の健康にご利益のある神社があることを知っていますか?神社には

目に優しいモニターは?モニターの仕組みと光について

デスクワークを行ったり、DVDや動画を見たり、ゲームをしたり…PCやス

白目が濁る?濁りを解消する方法を紹介!

自分ではなかなか気がつきにくい部分ですが、眼球の白目の部分が濁っている

今日からできる、三重まぶたの解消法とは?【老化のサイン】

いつもは二重まぶたなのに、朝起きたら三重まぶたになっていた…な

→もっと見る

PAGE TOP ↑